Cara Back Up Yang Benar Dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Cara Back up yang Benar – Salah satu gerakan olahraga yang sungguh berfaedah untuk menguatkan otot pinggang dan perut adalah back up. Jenis gerakan yang satu ini sungguh penting dikerjakan oleh siapapun yang membutuhkan kekuatan otot pinggang dalam beraktivitas, contohnya pemain bulu tangkis dan bola voli.

Tentunya gerakan yang satu ini tidak hanya diharapkan oleh para pemain dari kedua cabang olahraga yang disebutkan di atas. Sobat yang memiliki lemak berlebih di bagian perut dan pinggang sangat butuh untuk melaksanakan gerakan back up. Pasalnya, gerakan ini terbukti efektif memperabukan lemak di perut dan menguatkan otot perut.

Back up adalah olahraga yang dijalankan dengan posisi tengkurap, dengan menaruh kedua tangan di kepala. Setelah itu, badan bab depan diangkat serempak dengan kedua kaki bab belakang, lalu dikembalikan ke posisi semula.

Manfaat Melakukan Olahraga Back up

Jika latihan back up dikerjakan dengan gerakan benar dan rutin, teman akan mencicipi manfaatnya yang sungguh besar bagi kesehatan tubuh. Lantas apa sajakah manfaatnya? Yuk simak ulasan di bawah ini untuk mengetahuinya.

Menjaga Kebugaran Tubuh

Salah satu manfaat yang mau sahabat rasakan setelah melakukan cara back up yang benar secara rutin yaitu menjaga kesehatan badan. Sebab, olahraga ini memerlukan tenaga untuk melakukannya, sehingga keringat akan membanjiri tubuh sahabat. Saat itu terjadi, tubuh sahabat akan terasa lebih segar dan bugar. Selain itu, kualitas tidur juga akan mengalami peningkatan.

Mengecilkan Perut Bagian bawah

Sobat dibuat sakit kepala tujuh keliling dengan perut bab bawah yang membuncit? Jika iya, coba deh teman melaksanakan gerakan back up yang benar secara rutin. Sebab, gerakan back up akan memperkuat otot di bab pinggang dan mengakibatkan terjadinya pembakaran lemak pada perut bab bawah. Lambat laun akan terasa perut bagian bawah teman mulai mengecil.

Membakar Lemak Seluruh Tubuh

Meskipun tekanan yang diberikan pada gerakan yang satu ini lebih terfokus di bagian perut dan pinggang, tetapi proses pembakaran lemak juga akan terjadi di seluruh bagian badan. Oleh karena itu, bagi sobat yang mengalami obesitas atau berat tubuh berlebih, melakukan gerakan back up merupakan salah satu cara untuk mengatasinya.

Mengecilkan Perut Bagian Samping        

Sudah disinggung sebelumnya di atas jika melakukan cara back up yang benar dan berkala akan menguatkan otot di bagian pinggang. Hal itu tentu saja akan terwujud sesudah terjadinya pembakaran lemak yang ada di sekitarnya. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk mengecilkan perut bagian samping yakni dengan melakukan gerakan olahraga yang satu ini.

Mengencangkan Otot

Saat berat badan sobat menurun drastis, otomatis kulit akan mengendur akhir kehilangan cadangan lemaknya selama ini. Nah, salah satu penyelesaian terbaik untuk mengatasi hal ini ialah dengan melaksanakan olahraga back up yang benar.

Jika teman mengenali cara melaksanakan back up yang benar dan bisa melakukannya secara berkala , otomatis berat tubuh akan berkurang dan otot akan mengencang, bukan mengendur.

Membentuk Otot-otot Tubuh

Melakukan gerakan olahraga yang satu ini tidak hanya berfaedah menolong mengencangkan otot, tetapi juga membentuknya. Sebagai seorang laki-laki, pasti teman ingin mempunyai badan dengan otot-otot yang kencang bukan? Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan olahraga back up dengan benar dan terencana.

Mencegah Osteoporosis

Salah satu gangguan kesehatan yang acap kali dialami oleh orang yang telah berusia lanjut yakni osteoporosis atau tulang rapuh. Untuk mencegahnya, sahabat perlu mengonsumsi kuliner yang mempunyai kaya akan zat besi.

Selain itu, berolahraga secara berkala dan terencana juga merupakan salah satu cara yang bisa sobat tempuh. Dari sekian banyak jenis olahraga, melaksanakan gerakan back up merupakan salah satu penyelesaian terbaik yang bisa dilakukan.

Meningkatkan Metabolisme

Manfaat lain yang bakal teman dapatkan dari melakukan gerakan olahraga yang satu ini yaitu memajukan metabolisme tubuh. Hal tersebut disebabkan oleh proses pembakaran lemak yang berlangsung sempurna.

Melancarkan Peredaran Darah

Gumpalan lemak di dalam tubuh sangat mengganggu kelangsungan peredaran darah di dalam badan. Untuk mengatasinya, berolahraga secara rutin dan terencana ialah opsi yang sempurna. Nah, salah satu olahraga yang tepat untuk sahabat lakukan untuk itu yaitu melaksanakan back up dengan benar dan teratur.

Keseimbangan Tubuh

Tubuh yang seimbang akan menimbulkan seseorang senantiasa dalam keadaan fit. Saat keseimbangan tubuh berkurang, akan menimbulkan imbas negatif berupa rasa sakit kepala dan badan terasa ringan. Oleh karena itu, teman perlu menyeimbangkan kembali kondisi badan.

Selain istirahat yang cukup, berolahraga secara rutin dan terorganisir juga ialah salah satu cara yang tepat untuk mengembalikan kesimbangan tubuh. Nah, melakukan gerakan back up tergolong salah solusi yang sempurna bagi sahabat.

Baca Juga : Pengertian Lari Jarak Pendek dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Cara Back Up yang Benar

Sebagaimana yang sudah disinggung di atas bahwa faedah gerakan ini bagi kesehatan badan cuma mampu teman peroleh jikalau mengenali cara back up yang benar dan melakukannya secara berkala . Selain itu, melakukannya dengan benar juga akan menolong menghalangi terjadinya cedera.

Adapun detail cara back up yang benar untuk sahabat kerjakan adalah sebagai berikut :

Sikap Awal

Sikap awal yang mesti dikerjakan untuk melaksanakan gerakan olahraga yang satu ini yakni dengan memposisikan badan telungkup di atas matras atau bantalan yang lain. Pastikan tubuh dan kedua kaki sobat dalam kondisi lurus.

Selanjutnya letakkan kedua tangan sobat di atas kepala, atau bisa juga menekuk kedua siku sehingga ujung tangan masing-masing memegang pelipis kiri dan kanan.

Gerakan Back Up

Setelah melaksanakan perilaku awal, sobat cuma perlu melanjutkan gerakan tersebut dengan mengangkat dada dan kedua kaki secara berbarengan. Tahan beberapa saat sebelum kembali ke posisi semula. Sobat juga bisa mengangkat badan tanpa harus mengangkat kedua kaki. Jadi posisi kedua kaki tetap lurus di belakang.

Turunkan Badan

Setelah melaksanakan gerakan back up yang sudah disebutkan pada poin no.2, teman cuma perlu menurunkan tubuh sehingga kembali ke posisi semula.

Ulangi Gerakan

Setelah sahabat melaksanakan gerakan yang disebutkan di atas, tinggal ulangi lagi selama berulang kali. Lakukan hal ini secara teratur untuk mendapatkan hasil yang kamsimal. Ingat, jangan berlebihan semoga sahabat tidak mengalami cedera.

Selain melakukan cara back up dengan benar sebagaimana yang telah disebutkan di atas, teman juga perlu mengamati beberapa hal penting yang dilarang diabaikan. Di antaranya adalah selalu melakukan pemanasan sebelum melaksanakan back up, tidak melakukannya dalam kondisi kehilangan cairan tubuh , serta selalu memutuskan posisi tubuh dan kaki sungguh-sungguhlurus.

Akhir Kata

Demikianlah tata cara back up dengan benar dan keuntungannya yang sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Tentu sobat tidak kesulitan lagi melaksanakan gerakan olahraga yang satu ini bukan? Sobat hanya perlu melakukannya secara berkala dan terstruktur untuk menerima hasil yang maksimal. Semoga berguna.