May 16, 2022
Jl. Raya Kb. Jeruk, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta
Ulasan

Cara Menghitung Defisit Kalori

Cara Menghitung Defisit Kalori - Cara Menghitung Defisit Kalori

Apakah kamu sedang berupaya mengkalkulasikan defisit kalori? Bagaimana cara menghitung defisit kalori? Artikel kali ini akan membantumu menghitung defisit kalori guna menjalani diet yang efektif dan efisien.

Apa Itu Defisit Kalori?

Bagi kau yang ingin menurunkan berat badan, kamu perlu teliti dalam mengkalkulasikan defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Defisit kalori ialah suatu kondisi dimana kalori yang dibakar mesti lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang masuk ke dalam badan. Dengan mengenali defisit kalori, kamu bisa menjalani pembatasan makanan dengan efektif dan berat badanmu akan mulai turun mirip yang kamu kehendaki.

Beberapa orang tidak terlalu menghiraukan wacana defisit kalori. Namun banyak diantara mereka yang sukses menurunkan berat tubuh. Hal ini mungkin saja terjadi alasannya mereka memiliki acara yang padat. Sehingga tanpa disadari mereka sedikit mengonsumsi kalori dan lebih banyak melaksanakan kegiatan yang memperabukan kalori. Itu artinya, mereka juga melaksanakan defisit kalori walaupun tanpa sadar dan tidak dihitung.

Beda halnya apabila aktivitasmu sehari-hari hanya diisi dengan rebahan atau duduk seharian di depan layar monitor tanpa aktivitas berat. Rutinitas mirip tadi dicurigai mampu menjadi penyebab naiknya berat tubuh karena kalori yang masuk ke dalam tubuhmu lebih banyak dari yang kamu bakar. Bayangkan saja, jika kamu melakukan pekerjaan di depan komputer dan menikmati segelas susu, menyantap beberapa potong roti tanpa kamu beranjak dari kursimu. Sudah jelas jikalau kau ingin melaksanakan diet, kamu harus mulai mengkalkulasikan defisit kalori.

Kalori yang Dibutuhkan

Meskipun kamu mempunyai niat baik untuk menurunkan berat badan dengan cara defisit kalori, kau harus menyadari bahwa kalori merupakan kebutuhan dari tubuhmu. Itu artinya, ada batas minimal kalori yang harus kamu penuhi saban hari. Kamu tidak mampu semerta-merta meminimalisir kalori yang masuk secara drastis. Itu akan berakibat jelek pada kesehatan fisik dan mentalmu. Ada baiknya, kamu mengetahui berapa kalori yang kamu butuhkan setiap harinya.

Baca Juga:   Cara Menonaktifkan Kartu Xl

Kebutuhan kalori antara laki-laki dan wanita berbeda. Secara lazim, pria memerlukan rata-rata 2.000 kalori hingga 3.000 kalori setiap harinya. Sementara itu, perempuan memerlukan sekitar 1.600-2.400 kalori saban hari. Namun, tidak semua orang mempunyai kebutuhan kalori yang serupa, meski satu jenis kelamin. Ada banyak aspek yang memengaruhi keperluan kalori harian seseorang. Dengan mengetahui beberapa faktor berikut dapat membantumu mengkalkulasikan defisit kalori dengan lebih baik.

Beberapa aspek yang memengaruhi kebutuhan kalori harian seseorang seperti:

1. Usia

Tentu saja usia menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori harianmu. Pada usia balita, kebutuhan kalorimu akan jauh berlawanan dengan dikala kau akil balig cukup akal. Hal ini dikarenakan kian bertambah cukup umur, kerja organ di dalam tubuhmu berkembangdan memerlukan asupan kalori sebagai sumber energi.

2. Berat tubuh

Apakah kau pernah menyadari bahwa orang kurus senantiasa dikatakan “jarang makan”? Hal ini sebab perbedaan berat badan pun mensugesti jumlah kalori yang diperlukan setiap hari. Orang dengan berat tubuh rendah cenderung memerlukan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dengan berat tubuh yang lebih tinggi. Hal ini berhubungan dengan massa otot yang membutuhkan asupan energi yang cukup untuk melakukan acara.

3. Gaya hidup

Apakah ketika berpuasa kamu tidak terlampau mencicipi lapar dibanding ketika tidak berpuasa? Itu karena tubuhmu melakukan pekerjaan dengan dasar sugesti berdasarkan gaya hidup yang sedang kau jalani. Saat sedang berpuasa, tubuhmu dalam kesadaran penuh untuk menahan makan dan minum. Karena dijalankan berulang-ulang makin usang kian menjadi pola hidup. Hal inilah yang membuatmu bisa tahan untuk tidak makan atau minum dibandingkan saat tidak berpuasa.

Selain beberapa faktor di atas, terdapat beberapa aspek lain yang memengaruhi keperluan kalori harianmu mirip tingkat kebugaran, acara harian dan masih banyak lagi. Mengetahui aspek tersebut mampu membuatmu mengkalkulasikan defisit kalori dengan lebih efektif.

Cara Menghitung Defisit Kalori

Cara Menghitung Defisit Kalori - Cara Menghitung Defisit Kalori
Cara Menghitung Defisit Kalori

Setelah mengetahui beberapa aspek yang memengaruhi keperluan kalori harian seseorang, kini saatnya untuk mencari tahu cara menghitung defisit kalori. Cara mengkalkulasikan defisit kalori bisa dijalankan dengan tata cara Basal metabolic Rate (BMR). Adapun cara mengkalkulasikan defisit kalori menggunakan tata cara BMR:

Baca Juga:   Cara Cek Saldo Bri

1. Hitung Angka BMR Milikmu

Angka BMR ialah angka yang menunjukkan energi yang dipakai manusia saat istirahat sepenuhnya. Angka ini dijadikan dasar bagimu untuk mengkalkulasikan defisit kalori. Kamu bisa menjumlah angka BMR mu dengan rumus berikut :

  • Untuk laki-laki: 66.47 + (13.75 x berat badan) + (5.003 x tinggi dalam cm) – (6.755 x usia)
  • Untuk wanita: 655.1 + (9.563 x berat tubuh) + (1.85 x tinggi dalam cm) – (4.676 x usia)

Hasil dari perhitungan di atas ialah energi yang kamu butuhkan ketika beristirahat sepenuhnya atau patokan energi harianmu. Untuk lalu angka tersebut kita namakan dengan angka BMR.

2. Menghitung Kebutuhan Kalori Berdasarkan Aktivitas

Setelah mengenali BMR tersebut, langkah berikutnya untuk menjumlah defisit kalori yaitu mengalikan hasil perhitungan di atas dengan poin aktivitasmu. Di beberapa sumber, poin ini diketahui dengan nama Total Daily Energy Expenditure atau TDEE. Poin ini diukur menurut keaktivanmu selama melaksanakan acara. Berikut ini daftar poinnya:

  • Jarang atau sama sekali tidak berolahraga: 1.2 
  • Olahraga ringan (1-3 hari/minggu): 1.375
  • Olahraga sedang (3-5 hari/ahad): 1.55
  • Sangat aktif (6-7 hari/minggu): 1.725
  • Ekstra aktif, biasanya untuk orang yang memiliki pekerjaan yang melibatkan kegiatan fisik atau mempunyai rutinitas olahraga yang menantang: 1.9

Sebagai teladan, contohnya sehabis melaksanakan perkiraan BMR, kamu menerima hasil 1000 kkal/hari. Ternyata kau sangat aktif berolahraga atau setiap hari pasti berolahraga. Maka, 1000 dikalikan dengan 1,725 kesannya yaitu 1725 kkal/hari. Sehingga, semoga menerima kalori defisit kau mesti mengonsumsi makanan kurang dari jumlah kalori tersebut.

3. Menghitung Kalori Makanan

Selanjutnya untuk menjumlah defisit kalori, kau juga perlu mengkalkulasikan kalori setiap asupan makananmu. Ada beberapa cara untuk menjumlah kalori kuliner. Berikut ini beberapa cara yang bisa dipraktekkan:

a. Menimbang Makanan

Seiring kemajuan zaman, banyak timbangan yang bisa digunakan untuk mengukur jumlah kandungan kalori. Namun cara ini memang tidak begitu mudah alasannya membutuhkan banyak waktu meskipun cara ini merupakan cara yang paling akurat.

b. Menggunakan Gelas Ukur

Cara ini mungkin sukar dilakukan jika sedang makan di luar rumah. Namun ada mampu menggunakan sendok makan selaku pengganti gelas ukur untuk mengkalkulasikan kalori. Misalnya, kalori satu sendok makan nasi putih ialah 13 kkal.

Baca Juga:   Cara Live Game Di Ig

c. Menggunakan Perbandingan

Saat makan di kedai makanan atau daerah lain, kau juga mampu memakai prinsip perbandingan dengan jumlah yang umum kau makan. Untuk mempermudah cara menjumlah kalori makananmu, kau mampu memakai perbandingan di bawah ini.

  • Satu takaran nasi atau pasta (100 g). Untuk 1 porsi nasi atau pasta seimbang dengan besar mouse komputer atau satu genggam penuh
  • Satu takaran daging (sekitar 85 g). Kamu bisa mengukur sebesar satu kotak kartu remi sama dengan 1 takaran daging.
  • Satu porsi sayuran hijau (sekitar 150 g). Untuk 1 porsi 1 sayuran hijau, gunakan ukuran sebesar bola baseball.

Demikian ialah artikel tentang cara menghitung defisit kalori. Semoga bermanfaat.